コラム

タンパク質の摂取量の目安とは?

タンパク質は、筋肉、髪の毛や肌、臓器や血管を構成したり、ホルモンや酵素、免疫の材料になる等、私たちの健康な体を維持する上で欠かせない栄養素です。
このタンパク質ですが、一日にどの程度摂取すべきかをご存知ですか?

体重×1~1.5gが目安

タンパク質の摂取量の目安は、成人では1日に(体重×1~1.5g)程度となります。
例えば、体重が50㎏であれば、50~75g、体重が70kgであれば、70~105gがタンパク質摂取の目安とされています。
筋トレなど運動している人は、通常の目安の2倍程度(体重×2~3g)が目安となります。

タンパク質は日々の食事から摂取するのが理想的ではありますが、必要なタンパク質を食事だけで補うのは意外と難しいものです。忙しく外食が多いなど、食事の栄養バランスが崩れがちな場合や、ダイエット等でカロリーコントロールしている場合には、タンパク質が慢性的に不足している可能性もあります。

プロテインで手軽にタンパク質を摂取しよう

不足したタンパク質の摂取に役立つのがプロテインです。
プロテインを活用することで、不足しがちなタンパク質を補い美容や健康に役立てることが出来ます。

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